Alpha-GPC (ang. Alpha-glycerylphosphorylocholine, α-GPC) to substancja wykorzystywana jako składnik brain boosterów, mieszanek nootropowych, odżywek przedtreningowych czy neurostacków dla e-gamerów i graczy. Alfosceran choliny jest jedną z form witaminy B4, którą organizm wykorzystuje w procesach syntezy różnorodnych neuroprzekaźników.
Czym jest Alpha-GPC (alfosceran choliny)?
Alfosceranem choliny określa się związek chemicznym zaliczanym do grona fosfolipidów, w którym zawarta jest cholina (witamina B4). Alpha-GPC otrzymuje się zarówno na drodze syntetycznej syntezy (deacylacja fosfatydylocholiny lub oczyszczanie ekstraktu z lecytyny sojowej przy użyciu chromatografu), jak i poprzez codzienną dietę. Produkty spożywcze o dużej zawartości α-GPC (tj. powyżej 30 mg/100 g produktu) to m.in. wątróbka wołowa, dorsz atlantycki czy otręty owsiane. Popularność Alpha-GPC wynika z oddziaływania na pracę układu nerwowego i przypuszczalny wpływ na sprawność psychofizyczną.
Działanie i właściwości Alpha-GPC (alfosceran choliny)
Właściwości Alpha-GPC są przede wszystkim powiązane z układem nerwowym. Związek jest wykorzystywany przez organizm jako komponent do syntezy acetylocholiny – neurotransmitera odgrywającego istotną rolę dla procesów poznawczych (m.in. zapamiętywanie, skupienie). Przynależność do fosfolipidów sprawia, że alfosceran choliny współtworzy błony komórkowe, w tym także komórek nerwowych. Dlatego też α-GPC postrzega się także przez pryzmat neuroprotekcji (ochrony neuronów). Ponadto warto dodać, że oddziaływanie Alpha-GPC na syntezę i uwalnianie choliny ma istotne znaczenie dla regulacji czynności skurczowej mięśni szkieletowych. Dlatego alpha-glycerofosfocholina jest używana przez osoby ćwiczące jako potencjalna forma wsparcia kondycji fizycznej i zdolności wysiłkowych.
Niemniej jednak liczba badań naukowych przeprowadzonych na ludziach nie jest wystarczająca, aby traktować powyższe założenia jako pewnik.
Skutki uboczne i działania niepożądane Alpha-GPC (alfosceranu choliny)
Suplementacja alpha-GPC była dobrze tolerowana przez uczestników badań naukowych. Stosowane dawki dobowe 1200 mg przez okres sześciu miesięcy nie doprowadziły do skutków ubocznych. Niemniej jednak warto wspomnieć, że w badaniu kohortowym (108 877 użytkowników alfosceranu choliny w wieku min. 50 lat) wykazano, iż suplementacja α-GPC przez co najmniej 12 miesięcy miała związek z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu w ciągu kolejnych 10 lat.
Alpha-GPC (alfosceran choliny) – zastosowanie i oczekiwane korzyści
- Poprawa pamięci
- Polepszenie koncentracji
- Wsparcie pracy układu nerwowego
- Oddziaływanie na zdolności poznawcze
- Zwiększenie siły i sprawności psychofizycznej
Dawkowanie Alpha-GPC (alfosceran choliny)
Protokoły suplementacji Alpha-GPC wykorzystują różne dawki, co jest uzależnione od pożądanego efektu. W badaniach koncentrujących się nad funkcjami poznawczymi dzienna dawka 1200 mg była dzielona na trzy pomniejsze porcje po 400 mg. Z kolei w sportowej suplementacji stosowano dawki rzędu 300-600 mg, które polecano przyjmować ok. 30-60 minut przed planowanym wysiłkiem fizycznym.
Podsumowanie Alpha-GPC (alfosceran choliny)
| Polska nazwa | Alfosceran choliny |
|---|---|
| Inne nazwy | Alpha-GPC, α-GPC, alpha-glycerylphosphorylocholine, alpha-glycerofosfocholina, Choline alfoscerate, |
| Numer identyfikacji CAS | 28319-77-9 |
| Klasyfikacja | Suplement diety (brain booster, neurostack, przedtreningówki) |
| Kategoria | Koncentracja i skupienie, Pamięć, Siła, Nootropy, Nastrój i samopoczucie, Zdolności poznawcze |
| Przeznaczenie | neuroprotekcja (ochrona neuronów), neurogeneza (tworzenie neuronów), wsparcie pracy układu nerwowego, polepszenie pamięci, poprawa funkcji kognitywnych |
| Czy składnik jest uznawany za doping? | Nie, Alpha-GPC (alfosceran choliny) nie jest substancją klasyfikowaną jako środek dopingujący i nie znajduje się na liście WADA. |
Alpha-GPC (alfosceran choliny) – bibliografia i źródła naukowe
- Brownawell AM, Carmines EL, Montesano F. Safety assessment of AGPC as a food ingredient. Food Chem Toxicol. 2011 Jun;49(6):1303-15.
- De Jesus Moreno Moreno M. Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer’s dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate: a multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Clin Ther. 2003 Jan;25(1):178-93.
- Lee G, Choi S, Chang J, Choi D, Son JS, Kim K, Kim SM, Jeong S, Park SM. Association of L-α Glycerylphosphorylcholine With Subsequent Stroke Risk After 10 Years. JAMA Netw Open. 2021 Nov 1;4(11):e2136008.
- Marcus L, Soileau J, Judge LW, Bellar D. Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Oct 5;14:39.
- Traini E, Bramanti V, Amenta F. Choline alphoscerate (alpha-glyceryl-phosphoryl-choline) an old choline- containing phospholipid with a still interesting profile as cognition enhancing agent. Curr Alzheimer Res. 2013 Dec;10(10):1070-9
